太极拳有“百练走为先”之说，而“太极猫步”行动其中枢步法，既是入门者的筑基功，亦然高阶习练者的试金石。它看似简便，却蕴含了太极拳“松柔圆活、虚实相生”的中枢哲理。正如杨氏太极宗匠杨澄甫所言：“步法如猫行，轻灵而千里稳，方得太极真意。”

练好太极猫步，要正经以下几个中枢要点：

一、基本顺序

1. 体格中正

保执头正、颈直，脊柱当然竖直，幸免前俯后仰或傍边倾斜。松肩千里肘，含胸拔背，全身缓慢，要点下千里至丹田。

2. 虚实分明

单腿支执时（实腿），另一腿（虚腿）轻提缓落，要点调整如活水般当然。迈步时虚腿先以脚随着地，渐渐过渡到全脚掌，要点沉稳前移。

3. 步法轻灵

提脚时如“猫探爪”，脚尖当然下垂，轻起轻落，幸免拖地或顿脚。迈步如临深谷，落脚魂飞天外，感受大地与脚的机要宣战。

4. 腰胯带动

步法由腰胯动弹主导，而非单纯用腿脚发力，作念到“腰为主管”。迈步时腰胯微旋，带动腿脚迁徙，保执高下身互助。

二、锻真金不怕火重要

1. 静态桩功打基础

先练“依稀桩”或“混元桩”，强化腿部力量与均衡感，体会松千里情状。

2. 主意动作锻真金不怕火

提膝开胯：虚腿提膝时，膝盖外旋，胯根松开，脚尖当然下垂。

弧形迈步：腿上前迈出时走曲线（如“川”字步），幸免直言不讳。

要点升沉：实腿沉稳蹬地，鞭策要点前移，全程保执体格稳重。

3. 连贯行走

将主意动作连成一体，速率均匀沉稳，呼吸当然深长（可配合“吸提呼落”的节拍）。

4. 结合拳架锻真金不怕火

在太极拳套路（如“云手”“搂膝拗步”）中融入猫步，体会步法与手法的配合。

三、常见罪过与矫正

1. 要点不稳

原因：虚实调整过快或腰胯僵硬。

矫正：裁汰要点，单腿支执时多停留，感受“实腿如扎根，虚腿如飘羽”。

2. 脚步千里重

原因：腿部力量不及或体格病笃。

矫正：加强站桩锻真金不怕火，迈步时思象脚底有羽毛，需轻触大地。

3. 高下身脱节

原因：腰胯未带动步法。

矫正：锻真金不怕火时手扶固定物，专注腰胯旋转带动腿脚迁徙。

心法口诀

意到气到，气到劲到：意念率领动作，呼吸与步法同步。

迈步如猫行，运劲如抽丝：动作眷注连贯，劲力绵延络续。

虚实相生，动静相合：要点调整如阴阳瓜代，动中求静。

太极猫步不仅是步法梭巡，更是对全体互助性、均衡感和内在坚忍的培养体育最新信息，需耐性体悟，徐徐进阶。